اپتومتریست رضاکارخانه_ملیکا برزویی - ۰۴ خرداد ۱۴۰۱

چه چیزی عدسی چشم را تقویت می کند؟

همانطور که می‌دانید چشم یکی از پرکاربردترین و حساس‌ترین اندام‌های بدن است. این اندام بسیار حساس در معرض عارضه‌ها و مشکلات زیادی قرار دارد. به همین دلیل باید از این عضو حیاتی مراقبت‌های لازم را انجام دهیم. عدسی چشم هم که جزئی از این اندام پرکاربرد است، نیاز به مراقبت دارد؛ بنابراین تقویت عدسی چشم با رعایت رژیم غذایی مناسب بسیار حائز اهمیت است.

قطعا هیچ کدام از ما دوست نداریم دچار عارضه‌های بینایی شویم، اما در صورتی که نکاتی را رعایت نکنیم، مجبور به تحمل این بیماری‌ها هستیم. بیماری‌های شایع چشم کدامند؟ راه‌های پیشگیری از ابتلا به آنها چیست؟ در ادامه این مطلب همراه ما باشید تا راهکار‌های تقویت و مراقبت از عدسی چشم را مورد بررسی قرار دهیم.

با عدسی چشم و کارکرد آن بیشتر آشنا شوید

عدسی چشم دارای ساختار عجیبی است که هیچ گونه رگ خونی ندارد؛ پس چگونه مواد غذایی را جذب می‌کند؟ مایعاتی که در اطراف عدسی هستند، نقش مهمی در تغذیه و درواقع تقویت عدسی چشم دارند.

عدسی چشم یک دوقطبی درخشان است که باعث تمرکز بیشتر چشم روی اشیاء می‌شود. درواقع این عضو مسئولیت تنظیم بینایی شما را برعهده دارد. البته معمولا با افزایش سن قدرت عدسی هم کمتر از قبل می‌شود. به همین دلیل عارضه‌هایی مثل آب مروارید برای فرد ایجاد می‌شود.

در مورد شکل عدسی چشم هم باید گفت که به صورت بیضی است و تقریبا 9 میلی‌متر ضخامت دارد. این عضو بسیار حساس بین مایع زجاجیه و زلالیه چشم قرار دارد. عدسی از 3 بخش ماده، کپسول و ناحیه جلو تشکیل شده است.

معرفی 7 ماده مغذی که باعث تقویت عدسی چشم می‌شود

همانطور که می‌دانید بینایی یکی از مهم‌ترین حواس پنج‌گانه ما انسان‌ها محسوب می‌شود. برای حفظ سلامتی چشم، رعایت تغذیه عمومی ضروری است. برخی از مواد غذایی به طور ویژه، روی سلامت چشم و بینایی شما تاثیر می‌گذارند. مصرف مناسب و به اندازه این مواد مغذی، باعث بهبود عملکرد و همچنین جلوگیری از آسیب به چشمان شما می‌شود. در ادامه با این مواد مغذی آشنا می‌شوید.

مصرف ویتامین A

یکی از معروف‌ترین ویتامین‌های تقویت چشم، ویتامین A است که باعث محافظت از سلول‌های حساس به نور چشم شما می‌شود. در صورتی که ویتامین A مناسب و کافی مصرف نکنید، دچار عارضه‌هایی مثل خشکی چشم، شب کوری و ... می‌شوید.

بهترین منابع غذایی برای دریافت این ویتامین عبارتند از:

هویج

کلم پیچ

انواع سبزیجات

انواع میوه

اسفناج

جگر

زرده تخم مرغ

انواع لبنیات

مصرف آنتی اکسیدان‌ها

معروف‌ترین این مواد لوتئین و زاگزنتین هستند که به عنوان رنگدانه در ماکولا هم شناخته می‌شوند. آنها روی دیواره این قسمت از چشم تمرکز دارند. درواقع مصرف آنها علاوه‌بر تقویت عدسی چشم، باعث حفاظت از چشم در برابر نورهای مضر آفتاب نیز می‌شود. طبق مطالعات انجام شده، مصرف متناسب این آنتی اکسیدان‌ها به طور قابل‌توجهی خطر ابتلا به AMD را کمتر می‌کند. همچنین افرادی که این مواد را بیشتر مصرف می‌کنند، در مقایسه با سایرین تا 43 درصد کمتر به دژنراسیون ماکولا مبتلا می‌شوند.

این آنتی اکسیدان‌های زرد رنگ از مصرف مواد غذایی زیر تامین می‌شوند:

· جعفری

· نخود سبز

· پسته

· اسفناج

· کلم پیچ

· زرده تخم مرغ

· انگور

· ذرت

مصرف اسیدهای چرب امگا 3

مصرف مواد غذایی حاوی امگا 3 برای تقویت عدسی چشم و حافظه بسیار مفید است. همچنین مصرف آن برای تقویت رشد چشم و مغز نوزاد موثر به نظر می‌رسد؛ بنابراین مصرف ناکافی این اسیدهای چرب باعث ایجاد اختلال در بینایی کودکان می‌شود. البته طبق تحقیقات انجام شده، مصرف کافی و مناسب امگا 3 باعث بهبودی خشکی چشم هم می‌شود. مصرف این اسیدهای چرب باعث پیشگیری از ابتلا به بیماری‌های چشم در سنین بالاتر خواهد شد. ذکر این نکته هم ضروری است که مصرف آنها در درمان AMD موثر نیست.

منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 شامل موارد زیر هستند:

· ماهی سالمون

· شاه ماهی

· ماهی تن

· قزل آلا

· میگو

· خاویار

· جلبک دریایی

· دانه کتان

· لوبیا قرمز

· روغن سویا

مصرف اسیدهای چرب امگا 6

این مواد دارای خاصیت ضد التهابی هستند. طبق تحقیقات مصرف اسیدهای چرب امگا 6 علت کاهش خشکی چشم است. معمولا از این اسیدهای چرب به مقدار کم در رژیم‌های غذایی مدرن استفاده می‌شود.

مواد غذایی زیر حاوی مقادیر زیادی امگا 6 هستند:

· روغن گل گاوزبان

· دانه انگور سیاه

· روغن پامچال

· گوشت گاو

· گوشت مرغ

· تخم مرغ

· انواع آجیل

· روغن سویا

· روغن ذرت

تقویت عدسی چشم

مصرف ویتامین E

یکی از معروف‌ترین ویتامین‌های محلول در چربی است که مسئولیت محافظت از اسیدهای چرب در برابر اکسیداسیون مضر را دارد. چشم شما دارای میزان زیادی اسید چرب است. به همین دلیل مصرف کافی ویتامین E باعث تقویت چشم می‌شود. توجه داشته باشید که عدم مصرف این ماده مغذی، باعث آسیب شدید به شبکیه چشم می‌شود. به همین دلیل باید حتما در رژیم غذایی خود این ویتامین را بگنجانید. طبق تحقیقات انجام شده، مصرف روزانه 7 میلی‌گرم از این ویتامین، خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش می‌دهد.

منابع سرشار از ویتامین E عبارتند از:

· ماهی سالمون

· ماهی قزل آلا

· خرچنگ

· تخم ماهی

· بادام

· تخمه آفتابگردان

· فندق

· انبه

· آووکاد

· کیوی

· زیتون

مصرف ویتامین C

مقادیر زیاد این ویتامین را می‌توان در زلالیه چشم پیدا کرد. همانطور که اشاره شد، چشم ما بیش از سایر اعضای بدن نیاز به آنتی اکسیدان دارد. به همین دلیل باید مقادیر مناسب ویتامین C در برنامه غذایی روزانه ما وجود داشته باشد. هرچقد مصرف ویتامین C را افزایش دهید، غلظت مایع چشم شما هم بیشتر می‌شود. طبق مطالعات افرادی که به آب مروارید مبتلا هستند، معمولا سطح آنتی اکسیدان پایینی دارند.

منابعی که دارای ویتامین C هستند عبارتند از:

انواع سبزیجات
کلم پیچ
انواع مرکبات
کلم بروکلی
انواع میوه‌ها
فلفل دلمه‌ای
اسفناج
پاپایا
رزماری
برگ شلغم

مصرف ویتامین سی باعث بهبود عارضه‌های بینایی می‌شود

آشنایی با 5 مورد از شایع‌ترین بیماری‌های مرتبط با عدسی چشم

همانطور که اشاره کردیم تقویت عدسی چشم با مصرف برخی مواد غذایی تامین می‌شود. با این وجود باز هم بنا به دلایلی ممکن است دچار برخی بیماری‌های چشمی شوید. معمولا این بیماری‌ها با افزایش سن بیشتر هم می‌شوند. در ادامه با چند مورد از این بیماری‌ها آشنا می‌شوید.

عارضه رتینوپاتی دیابتی

یکی از رایج‌ترین بیماری‌های مربوط به اختلال بینایی، رتینوپاتی است که حتی در موارد شدید، ممکن است منجر به نابینایی شود. این عارضه زمانی اتفاق می‌افتد که مقادیر زیاد قند خون باعث آسیب رسیدن به رگ‌های شبکیه شوند.

عارضه آب مروارید

یکی از بیماری‌های شایع که با افزایش سن رخ می‌دهد، آب مروارید است که باعث دید کدر شما می‌شود. این بیماری در جهان هم بسیار شناخته شده و شایع است که سالانه بسیاری از افراد را درگیر خود می‌کند.

عارضه خشکی چشم

تقویت عدسی چشم با تغذیه مناسب، گاهی از بروز برخی بیماری‌ها پیشگیری نمی‌کند. یکی از این بیماری‌ها خشکی چشم است که در آن چشم فرد مایع اشک بسیار کمی دارد. همین موضوع باعث به‌وجود آمدن مشکلات زیادی در بینایی می‌شود.

عارضه گلوکوم

در حالت عادی عصب‌ها بینایی اطلاعات دیداری را از چشم ما به مغز منتقل می‌کنند. وقتی عارضه گلوکوم رخ می‌دهد، باعث انحطاط این عصب‌های بینایی می‌شود. همین موضوع سبب ضعف در بینایی یا حتی کوری شود.

محافظت از عدسی چشم با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی

همانطور که اشاره کردیم، رعایت رژیم غذایی حاوی مواد مغذی برای تقویت عدسی چشم بسیار موثر است. با این وجود راهکارهای دیگری هم برای محافظت از عدسی چشم در برابر عارضه‌های مختلف وجود دارد. به همین دلیل باید تغییراتی را در سبک زندگی روزمره خود ایجاد کنید. این تغییرات را در ادامه بررسی می‌کنیم.

به طور منظم ورزش کنید

فواید ورزش روزانه بر کسی پوشیده نیست. داشتن فعالیت بدنی منظم و روزمره باعث افزایش جریان اکسیژن و گردش خون در چشم می‌شود. به همین دلیل خبری از خشکی چشم نخواهد بود؛ بنابراین سعی کنید روزانه یا حداقل یک روز درمیان ورزش با برنامه و منظم انجام دهید.

به اندازه کافی بخوابید

چشم یکی از اعضای مهم بدن انسان است که هنگام خواب به استراحت می‌پردازد. اگر در طول شبانه‌روز خواب کافی نداشته باشید، قطعا با مشکلات زیادی در رابطه با چشم دست و پنجه نرم خواهید کرد. به همین دلیل بهتر است بین 6 تا 8 ساعت خواب شبانه داشته باشید. خواب کافی خشکی و خستگی چشم را به شکل قابل توجهی کاهش می‌دهد.

خواب کافی باعث تقویت چشم می‌شود

هنگام کار با کامپیوتر به چشمان خود استراحت بدهید

اگر ناچار به استفاده طولانی مدت از لپ تاپ یا کامپیوتر در طول روز هستید، بهتر است زمان کوتاهی را برای استراحت چشم درنظر داشته باشید. سعی کنید بعد از طی مدت کوتاهی (مثلا 20 دقیقه) به چشمان خود استراحت داده و مشغول فعالیت دیگری شوید. خیره شدن بیش از حد به مانیتور علاوه‌بر ایجاد درد در ناحیه گردن و کمر، باعث خستگی و کاهش دید چشمان شما هم می‌شود.

از عینک آفتابی استفاده کنید

همه ما ساعاتی از روز را زیر نور آفتاب سپری می‌کنیم. تابش مستقیم نور خورشید باعث برخورد اشعه‌های مضر به چشمان شما می‌شود. به همین دلیل بهتر است از عینک‌های آفتابی برای جلوگیری از آسیب به چشم استفاده کنید.

مصرف دخانیات را قطع کنید

شاید جالب باشد که بدانید، مصرف دخانیات و به‌خصوص سیگار، باعث آسیب به عصب بینایی و حتی ایجاد آب مروارید می‌شود.

بهداشت را رعایت کنید

دست ما تماس مستقیمی با وسایل مختلف دارد. به همین دلیل منبع انواع میکروب ها و ویروس‌هاست. همچنین امکان این که چشمان خود را با دست آلوده لمس کنیم بسیار زیاد است؛ بنابراین بهتر است با استفاده از شوینده‌های مختلف دست خود را مرتب بشوئیم.

نور محیط را تنظیم کنید

کم یا زیاد بودن نور محیط باعث ایجاد آسیب در چشمان شما می‌شود. اگر نور بیش از اندازه زیاد باشد، باعث ایجاد مشکلاتی جدی در بینایی شما می‌شود. همچنین اگر نور بسیار ضعیف باشد، باعث ضعف بینایی خواهد شد. به همین دلیل حفظ تعادل در نور محیط اهمیت بالایی دارد.

کم خوابی

کلام پایانی

مصرف برخی مواد مغذی که در این مطلب به آنها اشاره کردیم، باعث تقویت عدسی چشم شما می‌شود. عدسی چشم به دلیل نداشتن هیچ گونه رگ خونی از مایع اطراف خود تغذیه می‌کند. برای این که از ابتلای چشم به انواع بیماری‌ها جلوگیری کنید، بهتر است در رژیم غذایی روزانه خود برخی مواد غذایی مفید را بگنجانید.

البته به یاد داشته باشید که مصرف روزانه مواد مغذی به تنهایی برای تقویت و مراقبت چشم کافی نیست. به همین دلیل در این مطلب به برخی نکات در مورد تغییر سبک زندگی که باعث تقویت چشم می‌شوند هم اشاره کردیم. با رعایت تمام این نکات، عضو حساس بدن ما کاملا ایمن خواهد بود.